行山是秋季的熱門活動，正在選購行山杖準備新一季活動的你，
一定要先閱覽這篇行山杖選購與使用指南！
The Overlander 邀請資深山藝教練 - 劉志宏先生，為大家解答一系列有關行山杖的疑難。
使用行山杖的疑問
Q1. 為何要使用行山杖？
A1. 正確使用行山杖可減低行山時受傷的機會，及減低膝頭及其他肌肉的負荷，使我們可以行得更遠。
Q2. 錯誤使用行山杖會帶來甚麼後果？
A2. 使用行山杖的姿勢錯誤，輕則在長時間遠足時未能減低肌肉的負荷，
甚至增加手腕及肩膀的壓力，使其感到不適。嚴重則可能絆倒自己，增加受傷風險。
Q3. 行山杖應該使用一支還是兩支？
A3. 使用兩支行山杖方可有效逹至預期輔助目的，即減少受傷的機會及減低肌肉負荷。
如何選擇行山杖
Q4. 市面上的行山杖有平有貴，有甚麼分別呢？
A4. 不同價格的行山杖在使用的物料或規格上都會有分別，例如硬鋁合金行山杖一般會比較經濟，但通常較重；
而DAC鋁合金遠比硬鋁合金輕，同時亦堅固耐用，但售價會較高。
現時使用碳纖維及鋁合金混合製成的行山杖都十分普遍，重量更輕而耐用程度更高，同時價格亦較高昂貴。
使用不同物料製作之行山杖
Q5. 常見的行山杖有伸縮式及摺疊式，各自有優點及缺點，應該如何選擇呢？
A5. 伸縮式行山杖的好處是可以自由調節長度，適合不同身高人士。
缺點是收納較為不便，即使收納至最短長度亦至少有50cm以上，不能放入一般行山背囊。
摺疊式行山杖開合方便，拉動第一節行山杖即可完成組裝；而且摺疊後體積細小，長度不超過40cm，方便收納。缺點是桿身的長度固定，須小心挑選合適自己身高的行山杖。
部份摺疊式行山杖加入微調功能，融合伸縮式及摺疊式行山杖兩大優點，即收納方便，而且適合不同身高人士。
伸縮式及摺疊式行山杖
MONTBELL U.L.
FOLDING POLE
100/105/113/120
FOLDING POLE
100/105/113/120
三摺式行山杖。整體長度固定，
有四種長度以供選擇，收摺長度約32-39cm，重量僅139-153g，
為輕量化及速度型行山人士首選。
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有四種長度以供選擇，收摺長度約32-39cm，重量僅139-153g，
為輕量化及速度型行山人士首選。
Q6. 直柄和T柄行山杖在使用上有分別嗎？
A6. 行山途中使用行山杖，特別在長途遠足，我們會使用北歐式健行法，因此使用一雙直柄行山杖會比較適合。
T柄，或稱7字柄的行山杖是由拐杖演變而來，所以一般而言比直柄行山杖更容易掌握使用技巧，適用於短程路線，
亦適合於日常生活使用。
直柄行山杖 / T 柄行山杖
使用行山杖前
Q7. 如何調節行山杖？如何判斷行山杖的長度適合使用？
A7. 先將行山杖的第一節，即最粗一節鬆開，伸長至看到「End」的標示後鎖緊，再調節較幼的第二節行山杖。
直至手持行山杖手柄，並垂直指向地面時，手肘位置維持接近90 度角。
Q8. 如何使用行山杖的腕帶，使用行山杖腕帶對遠足有實際幫助嗎？
A8. 手掌先由下以上穿過腕帶，再連同腕帶握住手柄，這樣可以透過手腕將壓力卸走，長時間握實行山杖也不會覺得疲累。
如果山徑比較崎嶇，需要快速調節手握位置，可將腕帶放鬆，方便握緊不同位置。
使用行山杖的要點
Q9. 如何使用行山杖輔助行山？使用行山杖時的姿勢和平時步行有分別嗎？
A9. 其實使用行山杖就如平時步行擺動手臂的動作一樣，左腳踏前時右手擺動向前，反之亦然。
行山杖就像手臂的延伸，形成三點支撐，使我們保持穩定，同時將我們向前推。
Q10. 上山和落山時，使用行山杖的方式和姿勢有分別嗎？
A10. 基本上和行平路時沒有分別，但要注意調節行山杖的長度，上山時縮短行山杖， 落山時則伸長，而手肘角度維持接近90度。
Q11. 有其他需要注意的事項嗎？
A11. 上落山時需注意使用行山杖的姿勢，行山杖只能用於輔助平衡，
特別在落山時，不能完全依賴行山杖支撐身體，否則易出意外。
行山杖的配件
Q12. 行山杖前端有膠腳保護，甚麼時候需在前端加上膠腳使用？
A12. 在濕滑的路面及石屎地面可套上膠腳增加磨擦力、減少震動，同時保護行山杖前釘。
在浮沙碎石路面可移除膠腳，使行山杖可以穩固地插入地面，行山時更穩定。
行山杖配件
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Q13. 除了行山，我們可以如何練習使用行山杖呢？
A13. 在市區亦可練習使用行山杖，行平路時可練習使用行山杖的姿勢；
上落樓時可練習使用行山杖上落山。
練習要點為調節行山杖至合適的長度、左右擺動並將自己推前，及三點支撐以輔助平衡。
